top of page
חיפוש
  • תמונת הסופר/תShahar Kedar

אימון יבש ללא רולרבליידס - Dryland Workout

עודכן: 23 בנוב׳ 2023

אימון יבש ללא רולרבליידס (Dryland Workout) ניתן לבצע כחלק משגרת האימונים ככלי נוסף וחשוב לשימור הכושר הגופני, ושימור היכולת הטכנית של ביצוע התנועות בדגש על יעילות הדחיפה. ניתן לבצע את האימון בגופנו ככלי אימון מרכזי, וכמו כן בעזרת עזרי אימון שלהם ערך מוסף, אותם ניתן לקנות בחנויות ספורט וכושר מקצועיות (מכשירים כדוגמת: פיתה ופטריה, חצי כדור בוסו וכדור פיזיו), ובאמצעות מכשירים יעודיים לאימון יבש לרולרבליידס (כדוגמת משטח החלקה - Slideboard inlineksate).

האימון היבש ללא רולרבליידס מהווה תחליף ראוי בנסיבות בהן לא ניתן לבצע אימון בתנאים מיטביים, לדוגמה: בקיץ במצבי עומס חום קיצוני, בחורף במצבים בהם יש גשם, ובמצבי חירום. קיטוע בשגרת האימונים תביא לירידה בכושר הגופני, המטרה שלנו הינה לצמצם את הירידה ככל שניתן. לאור העובדה שלא ניתן להחליק על רולרבליידס, נבצע תרגילים מאותו עולם התוכן, על מנת לאפשר אימון על פי עקרון כושר גופני הייחודיות, להתאמן באופן דומה למקור. מרכיבי כושר עיקריים שניתן לעבוד עליהם באימון יבש: סיבולת שריר, שיווי משקל, קואורדינציה ישנם שני סוגי אימון המוגדרים על פי מטרות האימון: א. שימור טכניקה ב. שימור כושר גופני לאימון היבש 3 שלבים: 1. חימום

2. חלק עיקרי 3. שחרור

שלב 1 סרטון חימום שלנו:


שלב 2 חלק עיקרי על פי מטרת אימון כושר גופני - סה"כ 20 דקות עבודה בזמן אמת:

שלב 2 מטרת אימון טכניקה תרגילים בסגנון מרוצים (speedskating) מתאים גם להחלקה כללית:


שלב 2 מטרת אימון טכניקה מבוצע עם סולם זריזות משלב גם עבודת רגל אחת:


שלב 2 סרטון על פי מטרת אימון טכניקה תוך שימוש במשטח החלקה Slideboard:


שחרור ניתן לבצע באמצעות מתיחות לכל השרירים שעבדו בדגש על קבוצות רגליים וגב


111 צפיות0 תגובות
bottom of page